Andar é essencial à saúde. O indivíduo fisicamente ativo melhora a auto-estima, previne doenças e, conseqüentemente, melhora a qualidade de vida
Antes de começar a praticar qualquer atividade física, a pessoa deve procurar um médico ou um profissional de educação física para fazer testes de esforço e também ser orientado de maneira adequada.
Um estudo realizado nos EUA (com 13.344 pessoas) constatou que exercícios físicos podem prolongar a vida. Os participantes foram divididos em grupos segundo o nível de condicionamento físico, variando dos menos condicionados (sedentários) aos mais bem preparados (atletas).
Número de mortes em cada grupo de 10.000 pessoas por ano
Local: prefira terrenos planos. Subidas e descidas forçam as costas e os joelhos.
Horário: evite caminhar entre 10h e 16h, quando o sol está mais forte.
Freqüência: de três a cinco vezes por semana, 30 minutos.
Roupas: devem ser leves, nem largas, nem apertadas demais, com cores claras.
Proteção: use filtro solar quando caminhar de dia.
Tênis: devem ser leves e acolchoados para amortecer o impacto dos calcanhares no chão.
A caminhada é aconselhável para todas as pessoas, desde que haja o devido acompanhamento médico. As pessoas sedentárias, os que pretendem começar a praticar esportes e os fumentes podem ter muitos benefícios com o exercício.
Nesta fase, devido à queda hormonal, a mulher fica mais depressiva. Exercícios como a caminhada liberam endorfina (um dos hormônios responsáveis pelas sensações de prazer), o que deixa a mente mais equilibrada.
Durante os exercícios físicos, a pressão sangüínea aumenta, mas ao término da atividade, ela cai e permanece durante três a quatro horas. Assim, o exercício funciona como um redutor de pressão. Mas o acompanhamento médico é indispensável.
A deficiência do metabolismo dos açúcares exige um cuidado maior na prática de exercícios. Se a taxa de glicose estiver menor que 100mg/dl, o diabético deve fazer um lanche antes do exercício. Se estiver maior que 250mg/dl, adiar a caminhada até que a glicose esteja controlada. O doente deve evitar aplicar a injeção de insulina nas regiões mais exigidas pelo exercício.
Como a doença atinge os ossos, fragilizando-os, é muito importante que o paciente faça atividades físicas. As caminhadas ativam a regeneração da massa óssea, previnindo e tratando os problemas que surgem com a osteoporose.
Inclinar o tronco para frente até sentir tensão. Manter esta posição por 10 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna.
Forçar a flexão até sentir tensão. Manter esta posição por 10 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna.
Dobre o braço ligado ao ombro afetado sobre a cabeça, puxe o punho com a mão e incline levemente o corpo na direção em que está puxando.
Cruze os dedos atrás das costas e lentamente erga os braços, com os cotovelos retos. Mantenha por alguns segundos.
Incline o corpo para frente, puxe a perna e mantenha durante 30 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna.
Afastar uma das pernas para trás até sentir tensão. Manter esta posição por 10 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna.
Fonte: www.santalucia.com.br
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