A gravidade faz misérias com a pele e os 42 músculos do rosto. Tensão, flacidez e linhas marcam e obscurecem a expressão. A ginástica facial ajuda (e muito) a manter a pele boa e os músculos no lugar. E pode ser feita até no trânsito.
Parece brincadeira, mas o efeito é poderoso. Feita regularmente e do jeito certo. a ginástica facial pode reduzir sinais de expressão e prevenir a formação de rugas. "Além de tonificar os músculos, ela estimula a circulação local, o que faz com que as células recebam mais nutrientes e a pele fique mais firme e elástica", diz a esteticista Roseli Siqueira, que ensina ginástica facial em sua clínica em São Paulo. "Os resultados aparecem em cerca de um mês. Às rugas são suavizadas e o rosto fica relaxado, sem marcas de tensão."
Em seis meses os exercícios para o rosto livraram a redatora de publicidade carioca Luciana Salles, 43 anos, da perspectiva de uma cirurgia. Ela tinha o canto externo dos olhos caído e ouviu de um cirurgião que, em pouco tempo teria de fazer uma plástica conetiva. "A tendência era que a pele das minhas pálpebras ficasse cada vez mais flácida e cheia de dobras", revela. Por sugestão de sua esteticista, que também é especialista em ginástica facial, ela começou a fazer os exercícios. "Minha expressão mudou. Os olhos ficaram mais abertos e a pele, mais firme", conta. Além das seqüências recomendadas para as manhãs e as noites, ela faz os exercícios sempre que pode. "Até quando estou presa no trânsito."
Se a ginástica facial é tão eficaz, como fica o que nos ensinavam nossas avós - que as caretas marcavam o rosto e que devíamos colar um esparadrapo na testa esticada, à noite, para evitar vincos na região? A polêmica existe e não é sem razão. "A pele do idoso é muito fina e delicada. As fibras de colágeno que a compõem se rompem mais facilmente do que as de outras áreas do corpo" explica a dermatologista paulistana Adriana Vilarinho. Ou seja, mal orientada, a ginástica facial pode ter efeito contrário. "Você pode ganhar novas marcas ou até problemas nas articulações dos maxilares."
O segredo é o mesmo da prática de qualquer tipo de ginástica: procurar orientação e fazer os exercícios como recomendado. "É preciso seguir um programa correto e se concentrar, para perceber cada músculo trabalhado", diz Roseli Siqueira. Os movimentos, lentos e conscientes, devem ser feitos diante do espelho, de manhã e à noite. "É melhor fazer mais séries e usar menos força. E o contrário do que se faz na musculação", lembra Adriana Vilarinho.
Último cuidado: para evitar que a pele se rache durante os movimentos, antes de cada sessão limpe bem todo o rosto e o pescoço e aplique sobre eles uma boa quantidade de hidratante. Antes de fazer os exercícios criados para esta reportagem ela esteticista Roseli Siqueira (nas páginas seguintes), avalie seu rosto diante do espelho - e procure, em fotos de familiares, as regiões da face geneticamente mais propensas às rugas e às marcas. São essas que você precisa atacar.
A ginástica facial deve atacar as regiões com marcas de expressão, que tendem a se aprofundar com o tempo. Para identificar esses sinais observe-se no espelho seguindo os passos 1 e 2. Antes de começar os exercícios faça movimentos de relaxamento (3).
1- Com os lábios encostados, dê um leve sorriso, sem mostrar os dentes. Veja se as maçãs ficam salientes e se a pele entre o pescoço e o queixo está flácida ou com muitas linhas.
2 - Abra um sorriso. As linhas entre a boca e o nariz estão marcadas? Há linhas horizontais na testa? Sulcos entre as sobrancelhas? Flacidez ou inchaço nas pálpebras? Rugas no canto dos olhos?
3 - Ombros e pescoço tensos formam mais marcas no rosto. Incline a cabeça para um dos lados e estique o ombro oposto com a mão contrária, alongando o músculo. Faça o mesmo do outro lado.
Estes exercícios suavizam as rugas ao redor dos.lábios e as marcas entre o nariz e a boca. Também ajudam a modelar o rosto, realçando as maças.
1 - Faça um bico e, em seguida, abra os lábios sem distanciar muito os dentes. Sinto a musculatura das maçãs esticando. Fique 5 segundos e faça o próximo movimento.
2 - Puxe os lábios para dentro como se fosse engoli-los e, em seguida, faça um bico. Alterne as posições, ficando 5 segundos em cada uma. Repita 20 vezes.
3 - Com a ponta dos dedos, massageie a região em movimentos ascendentes, do sulco entre o nariz e a boca às maçãs. Sinto os músculos da região sendo tocados.
A pele delicada do pescoço e do maxilar sofre com o efeito da força da gravidade. Tende a ficar flácida - o que deixa o contorno do rosto pouco marcado.
1 - Estique o pescoço e olhe para cima. Jogue 20 beijos para o alto. Procure sentir o músculo do pescoço bem esticado e se movimentando enquanto faz o exercício.
2 - Pressione a ponta da língua contra o céu da boca, mantendo-a perto das amídalas. Deslize o dedão por baixo do queixo, de trás para o frente e de um lado poro o outro. Repita 20 vezes.
3 - Começando par trás das orelhas, massageie o pescoço para drenar líquido acumulado na região. Fazendo ondulações suaves, desça pelas laterais do pescoço até os ombros.
Paro eliminar as rugas do cenho ou do meio da testa - as rugas de preocupação - , é bom estimular a circulação da região.
Comece "alisando" a testa com movimentos ascendentes dos dedos indicador e médio das duas mãos, desde as sobrancelhas até a raiz do cabelo. Depois, com o indicador e o polegar de uma das mãos, belisque as rugas de leve 20 vezes.
Especialmente delicada, a região é propensa a rugas, olheiras e inchaço.
Faça estes exercícios para levantar as pálpebras e deixar os olhos bem abertos.
1 - Arregale bem os olhos até ver a parte branca em volta da íris. Sem relaxar a musculatura, tente fechar os olhos sem encostar os cílios, como se quisesse ver mais longe. Repita 20 vezes.
2 - Com os olhos arregalados, faça movimentos rápidos - para um lado e para o outro - 20 vezes. Coloque a mão na testa para evitar rugas. Relaxe e faça mais duas séries de 20 movimentos.
3 - Ainda com os olhos bem abertos, levante-os o máximo que puder, tentando ver o teto sem mexer a cabeça. Fique 5 segundos e volte os olhos para a frente. Faça 5 vezes.
Estas massagens são um tratamento rápido para reduzir imediatamente o inchaço debaixo dos olhos e das pálpebras superiores.
1 - Com a ponta do dedo indicador, pressione delicadamente o canto interno de um olho. Solte. Aperte a parte central da pálpebra inferior. Solte. Pressione o canto externo. Solte e faça no outro olho.
2 - De olhos fechados, pressione o canto externo dos olhos com a ponto dos dedos indicadores por alguns segundos. Deslize os dedos até as têmporas. Repita o movimento três vezes.
3 - Pince o canto interno das sobrancelhas com o indicador e o polegar de cada mão por alguns segundos. Deslize os dedos até o canto externo, acabando nas têmporas Repita três vezes.
Fonte: www.roselisiqueira.com.br
Há quatro anos, quando a massoterapeuta Sônia Mendes dizia ter 38 anos era comum as pessoas desconfiarem de que ela estivesse mentindo a idade. Com a pele do rosto flácida, olheiras e uma considerável "papada" no pescoço, ela mesmo se sentia envelhecida.
Recém-separada e com a filha doente, sua face refletia a dor do momento. Na época, foi convidada a integrar um grupo de estudos sobre ginástica facial. Ficou tão impressionada com os resultados, que nunca mais parou. "Resgatei a minha auto-estima. Hoje, os meus 15 minutos diários de malhação no rosto são sagrados."
Assim como Mendes, muitas pessoas têm descoberto que os músculos da face, do pescoço e do colo também precisam de exercícios físicos da mesma maneira que os do resto do corpo. Mas é preciso ter disciplina e incorporar as atividades na rotina diária para que os resultados permaneçam.
Inicialmente usada como terapia para portadores de paralisia no rosto, a ginástica facial pode reduzir sinais de expressão e prevenir a formação de rugas. Os exercícios estimulam a circulação sanguínea, o que faz com que as células recebam mais nutrientes e a pele fique mais firme e elástica.
Porém é fundamental que os exercícios sejam orientados por um profissional. Segundo a dermatologista Denise Steiner, diretora da Sociedade Brasileira de Dermatologia em São Paulo, movimentos errados podem sobrecarregar os músculos da testa e acentuar ainda mais os sinais de expressão. Outro risco são os distúrbios das ATMs (articulação temporomandicular).
Segundo a fonoaudióloga Vera Mendes, 44, primeiro é preciso conhecer os hábitos da pessoa e suas funções básicas, como mastigação, respiração, deglutição e fala. A partir disso, é feito um trabalho para corrigir os fatores que estão interferindo na simetria facial.
A pessoa que concentra muita tensão na testa, por exemplo, terá de se submeter primeiro a um relaxamento, seguido de tonificação da região, para depois começar os exercícios faciais.
O tratamento dura em média três meses e pode variar de profissional para profissional. Em geral, durante as sessões há massagem com acupressão (pressão em determinados pontos energéticos) e drenagem linfática, para ajudar na sensibilização dos músculos do rosto. As áreas trabalhadas são as do queixo, do pescoço, da boca, do nariz, das maçãs do rosto, dos olhos, das têmporas e da testa.
Em até três meses, os especialistas garantem que há um resgate da linha dos olhos, das sobrancelhas, dos lábios, das bochechas e do contorno do rosto. A pele também passa por uma regeneração celular e ganha tonicidade.
Para Denise Steiner, os melhores resultados são verificados na região das bochechas e do pescoço, que, com os músculos tonificados, ganha contornos mais bem definidos. "Os resultados vão variar de acordo com a genética, o biotipo e as doenças que a pessoa por ventura já tenha."
Como acontece com o resto do corpo, o resultado dos exercícios faciais serão melhores se a pessoa adotar uma dieta com alimentos que nutrem os músculos, como os que contêm vitaminas C e E.
Segundo a terapeuta facial Bartira Bravo, 55, que trabalha na área de ginástica facial há 12 anos, é possível recuperar a musculatura do rosto em qualquer idade, embora a resposta seja menor com o passar dos anos.
Para quem está fazendo dieta, afirma a terapeuta, é importante que os exercícios faciais sejam feitos simultaneamente à perda de peso para que a musculatura não fique flácida e perca a tonicidade. Nos casos em que a flacidez da pele já aconteceu, os exercícios na face vão ajudar na vascularização das fibras musculares.
Além de combater a sobrecarga de tensão no rosto, os exercícios podem corrigir a respiração e a mastigação inadequadas. Bravo cita o exemplo de jogadores de basquete que concentravam pontos de tensão devido ao hábito de mascar chicletes nos treinos e nos jogos.
Fonte: www1.folha.uol.com.br
Os músculos do rosto, pescoço e do colo também precisam de ginástica para continuar firme e com aspecto jovem.
A ginástica facial atua como alternativa nos tratamentos para evitar a flacidez e as rugas causadas pelos movimentos involuntários que fazemos no dia-a-dia. Pessoas de todas as idades podem fazer ginástica facial. “Quanto mais cedo começar a ginástica, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo será o resultado. O rosto vai ficar o melhor possível na idade avançada”, explica Bartira Bravo, terapeuta facial.
Segundo a especialista, a ginástica facial relaxa a face, tira a tensão e fortalece a musculatura. Quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. “O exercício aumenta o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea, ativando a produção de colágeno, que sustenta a pele”, explica Maria Helena Rezende, fisioterapeuta do Studio Fitface, do Rio de Janeiro.
“Os primeiros resultados são alcançados em apenas um
mês, desde que os exercícios sejam praticados diária e
corretamente”
No processo de emagrecimento a ginástica facial é indicada para
combater a flacidez, sulcos e rugas que podem aparecer devido a uma perda
rápida de massa muscular e gordura subcutânea. Já durante
o envelhecimento, essa perda acontece de forma lenta e gradual acompanhada
de diminuição de massa óssea.
“Os exercícios vão compensar essa perda, através da hipertrofia natural da musculatura da face, que ocorre quando os músculos são exercitados corretamente”, afirma a fisioterapeuta.
Durante uma sessão de ginástica facial pode-se exercitar os músculos da mímica, da mastigação, do pescoço, da coluna cervical e da cintura escapular. “Muitas vezes um queixo duplo pode ser provocado não apenas pelo excesso de peso, mas também devido a uma postura pobre do corpo, a uma má postura da cabeça e do pescoço, ou a problemas de mastigação ou de respiração”, explica Maria Helena.
O trabalho da ginástica é muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viçosa. “Até o diâmetro dos poros diminui com o tempo”, conta Bartira. Ela também faz um alerta: a ginástica facial não elimina o excesso de pele, como nas pálpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. “Neste caso, só mesmo cirurgia”, revela.
No caso de cirurgia plástica a ginástica fácil serve como manutenção. “Para quem já fez cirurgia no rosto, a ginástica é importante para que não ocorra novamente flacidez. Serve como manutenção e prevenção”, alerta Bartira.
De acordo com a especialista, os primeiros resultados são alcançados em apenas um mês, desde que os exercícios sejam praticados diária e corretamente. A orientação é necessária para evitar o resultado contrário, causando a formação de linhas de expressão.
Fonte: www1.uol.com.br
